miércoles, 18 de septiembre de 2013

La voz y el sabor de la conciencia (ejercicios de pnl y gestalt)





Consulta de Coaching y Psicoterapia (Gestalt, PNL, Hipnosis Ericksoniana…) en Sabadell. 
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Seguimos ahondando en los ejercicios basados en pnl y gestalt para desarrollar la percepción interna subjetiva y la conciencia del mundo interno Trabajaremos ahora el oído y la voz y, posteriormente,  el gusto. Como en el anterior artículo, aumentar la conciencia de la realidad interior, recomiendo realizar previamente el ejercicio detallado en el post Conciencia somática y contacto en el mundo exterior, especialmente en lo relacionado al oído y el gusto.

Acomódate y practica un breve ejercicio de relajación (aquí encontrarás un ejemplo). 

Escoge una grabación de un sonido o la voz de alguien que puedas reproducir, escucha durante un minuto, después apaga la grabación y procura reproducir esa voz o sonido mentalmente, vuelve a escuchar y vuelve a reproducir mentalmente... después de unas prácticas, imagina ese sonido o esa voz más grave (baja) y después más aguda (alta), más rápida,  y más lenta.

Meditación Ho oponopono, para mejorar la vida.
 Elige un sonido o la voz de alguien que conozcas, pero ya sin grabación, procura reproducirlo internamente; haz esa voz o sonido más grave, después más agudo, como antes...  ¿cómo sonaría si fuera más rápida... y más lenta?.

Juega con ello, añade registros sonoros,  por ejemplo, ¿te imaginas a tu jef@ hablando con la voz del pato Donald? ¿te imaginas al director de tu oficina bancaria hablando como el pitufo gruñón?  Échale un poco de imaginación y juega con diferentes variables... Por cierto ponerle un poco de humor es una fórmula estupenda para recordar aquellos personajes que suelen acompañar nuestros recuerdos con un ingrato sentir, de este modo cambiamos la actitud, gracias a su sencillez es una eficaz herramienta terapéutica.

Escoge una pieza musical, puede ser tanto de música pop, clásica, heavy, da igual, lo único importante es que intervengan varios instrumentos. Escucha primero la globalidad de la pieza musical para, en una segunda fase, seguir la pista de un solo instrumento, después otro y así sucesivamente. ¿Puedes, una vez has apagado el reproductor, reproducir la pieza? Primero en su totalidad, después instrumento por instrumento...

Ráscate la oreja, la cabeza, la nariz... ¿te has dado cuenta del sonido que eso produce? frota la lengua con el paladar, inspira profundamente, percibe los sonidos internos... seguro que descubrirás otros con más matices...

Nutrición, salud mental y bienestar emocional
Puedes ahora extraer tus conclusiones acerca de las partes del ejercicio que te han resultado fáciles y aquellas en las que tienes que ahondar un poco más. ¿Qué asociaciones de ideas o inspiraciones te ha aportado el ejercicio? ¿Qué sonidos te relajan? ¿Cuáles te crispan? ¿Qué ruidos te son indiferentes (o al menos así te lo parecen)? ¿Algún tipo de música, instrumento o voz genera en ti una sensación o sentimiento peculiar? Es probable que los asocies incluso con imágenes, colores o recuerdos.... sigue explorando en tu darte cuenta.... 

En una siguiente fase puedes ahondar en la diferencia entre escuchar y oír...  ¿recuerdas lo que hicimos en el anterior ejercicio en cuanto a la escucha global y la detallada? Procura escuchar el sonido ambiente (global) y luego céntrate en sonidos detallados dentro del ambiente, por ejemplo paseando por la calle o, directamente, en una carretera concurrida... , en un bar o restaurante si comes fuera de casa, en el trabajo... combina con las instrucciones para el oído del articulo conciencia somática y contacto con el mundo exterior.  Presta atención en cualquier conversación al tono de voz, la modulación, el timbre.... al cómo dice lo que dice quien habla más que al qué dice... si profundizas en este ejercicio empezarás a hacer interesantes distinciones; eventualmente, podrás observar alguna incongruencia entre el contenido del mensaje y el modo en que se transmite, en este caso atiende más al cómo (dice lo que dice) que al qué (dice quien hablar) ....  Escucha activamente, implicando tu atenciónintención y sensibilidad....

Pasa a continuación al sentido del gusto. Practica con los cuatro gustos básicos, ácido, dulce, salado y amargo. Detén tu percepción, por ejemplo, en unos granos de azúcar en tu boca, ¿cómo sabes que “eso” es dulce? No busques respuestas verbales, sólo date cuenta de cómo sabes que eso es dulce; repite con unos granos de sal, unas gotas de limón o vinagre, unas hojas de endibia o escarola. Prueba con otros alimentos.

¿Puedes, una vez saboreado, limpiar tu boca con agua y volver a evocar ese sabor de “memoria“?

Salud y vitalidad a través de la dieta alcalina
Detente paladeando al comer, degusta cada bocado, respira a la vez que masticas más lentamente... ¿qué notas...?  Procura diferenciar los distintos sabores que componen la sinfonía de un plato, algunas personas suelen aumentar esta percepción cerrando los ojos. Sigue adentrándote en tu sentido del gusto, encuentra nuevas distinciones.... ¿te recuerda algo un sabor? ¿lo asocias con alguien o algo aun cuando no lo vincules con recuerdos concretos? ¿Puedes encontrar asociaciones entre los sabores y los colores...?

Más adelante completaré esta serie de ejercicios con otros dirigidos a los sentidos del olfato y el tacto, aunque tú mism@ puedes, si lo deseas, inventar ejercicios inspirados en estas sencillas pautas.

Tanto este como el anterior y sucesivos ejercicios ahondan en nuestro darnos cuenta, y es empezando por lo sencillo como se puede llegar a lo complejo. A veces lo obvio lo olvidamos y en el olvido nos perdemos fragmentos de vida. Los ejercicios de este artículo, pueden ayudarte (además de a lo ya apuntado) a darte  cuenta  cuando alguien expresa lo que siente o, dice algo distinto a lo que piensa o siente (incongruencias en la voz y el mensaje transmitido), incluyo ejercicios de este tipo en mi curso sobre comunicación “Los secretos de la comunicación eficaz".  

Con los ejercicios del sabor aprenderás a disfrutar más de lo que saboreas al comer, lo cual, además, ayuda a masticar más y mejor antes de deglutir. Por supuesto esto facilita la digestión y la sensación estar satisfecho con menos, incluyo y amplio ejercicios de estas características en mi programa “Adelgazar con la mente".  

Pero lo indicado son solamente algunos de los beneficios, descubre por ti mism@ otros; el principal es, como siempre el autodescubrimiento.

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Inteligencia Emocional. Más información siguiendo este enlace.

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Mi blog: Josep Guasch, coaching y psicoterapia