sábado, 18 de agosto de 2012

El Príncipe y el Mago

Los cuentos y relatos, pese a su apariencia, no son solamente para niños.

Consulta de Coaching y Psicoterapia (Gestalt, PNL, Hipnosis Ericksoniana…) en Sabadell. 


En  psicoterapia y coaching, se utiliza a menudo  la metáfora y la imaginación de modo creativo para (re)formular la realidad. Por supuesto que este trabajo debe plasmarse en lo cotidiano... pero el foco que dirige nuestra inspiraciónintenciónatención  y motivación está en nuestro interior.

La metáfora, un  producto de la imaginación creativa, construye una versión fabulada y enriquecida de la realidad,  a menudo inspira alguna pregunta cuya respuesta no siempre aparece de inmediato,  pero cuando lo hace facilita una comprensión  mejor que un consejo bienintencionado o un análisis riguroso.

El siguiente relato es original de John Fowles, en su libro “El Mago”,  Bandler y Grinder lo transcriben en el prólogo de su obra “La Estructura de la Magia,  Lenguaje y Terapia”. ¡¡Disfrutadlo!!

Prosperidad y Ley de Atracción.¡ Conoce "El Secreto"!
 “Érase una vez un joven príncipe que creía en todo, salvo en tres cosas. No creía en las princesas, no creía en las islas y no creía en Dios. Su padre, el rey, le había dicho que esas cosas no existían.

Como no había ni princesas, ni islas en los dominios de su padre, y ningún signo de Dios, él creía a su padre.

Pero un día el príncipe se escapó de su palacio y llegó a otras tierras. Ahí, ante su asombro, vio islas desde la costa, y en estas islas vio a unas extrañas criaturas que no se atrevió a nombrar.  Mientras buscaba un bote, se aproximó un hombre en tenida de etiqueta.

- ¿Esas son islas verdaderas?, preguntó el joven príncipe.
- Por supuesto que son islas verdaderas, dijo el hombre en tenida de etiqueta.
- ¿Y esas extrañas criaturas?
- Son princesas auténticas y genuinas.
- Entonces, ¡Dios también debe existir! , exclamó el príncipe.
- Yo soy Dios, respondió el hombre haciendo una reverencia.

El joven príncipe regresó a casa lo más rápido que pudo.

- Veo que has regresado, dijo su padre, el rey.
- He visto islas, he visto princesas y he visto a Dios, dijo el príncipe en tono de reproche.
- No existen islas verdaderas, ni princesas verdaderas, ni Dios verdadero.
- ¡Yo los vi!
- Dime, cómo estaba vestido Dios.
- Dios estaba en tenida de etiqueta
- ¿Tenía las mangas enrolladas en su vestón?
El príncipe recordó que efectivamente el hombre llevaba las mangas de su vestón enrolladas. El rey sonrió.
- Ese es el uniforme de un mago. Has sido engañado.

Ante esto, el príncipe regresó a esas tierras y fue a la misma playa, donde nuevamente se encontró con el hombre.

- MI padre, el rey, me ha dicho quién eres tú, dijo el príncipe indignado. La última vez me engañaste, pero no lo harás nuevamente. Ahora sé que ésas no son islas verdaderas, ni princesas verdaderas porque tú eres un mago.
El hombre de la playa sonrió. 

- Eres tú quien está engañado, muchacho. En el reino de tu padre hay muchas islas y muchas princesas. Pero tú estás bajo el hechizo de tu padre y no puedes verlas.

Pensativamente, el joven regresó a casa. Al ver a su padre lo miró a los ojos.

- Padre, ¿es cierto que tú no eres un verdadero rey, sino sólo un mago?
- Sí, hijo mío, soy sólo un mago.
- Entonces el hombre de la playa es Dios.
- El hombre de la playa es otro mago.
- Debo saber la verdad, la verdad más allá de la magia.
- No hay verdad más allá de la magia, respondió el rey.

Detenerse es a veces necesario para volver a avanzar.

Al príncipe le invadió una gran tristeza. Dijo: “Entonces, me mataré”.
El rey mediante la magia, hizo aparecer a la muerte. La muerte se detuvo en la puerta, llamando al príncipe. Éste se estremeció. Recordó las bellas, pero irreales islas y las irreales, pero bellas princesas.  

- Muy bien, dijo, puedo aceptar que tú seas mi mago.
- Ves, hijo mío, dijo el rey, también tú ya comienzas a ser un mago."

Y hasta aquí el relato... 

¿Nos atrevemos a ser Magos para creer en Princesas, Islas maravillosas y Cierta Divinidad...?

¿Cuáles son tus islas, princesas y dios en los que no crees y podrías creer?

¿Quién es el Mago que dirige tu vida?

¿Qué representa y moviliza la muerte del cuento en tu vida?

Te invito a a incluir tus comentarios, opinión, vivencias, al pie del blog....

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Relato anterior: una metáfora cabalística. 
Siguiente relato: El pozo del Agua Mágica  
Siguiente artículo: Las creencias en coaching y psicoterapia


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lunes, 13 de agosto de 2012

Descubrir las intenciones positivas

En nuestro psiquismo profundo se esconden auténticos tesoros
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Señalé en un anterior artículo sobre coaching e inteligencia emocional, los recursos que la PNL (programación neurolingüística) aporta para el descubrimiento de las intenciones positivas.

El siguiente ejercicio, cuando se realiza a solas, necesita práctica pues es un viaje introspectivo que no a todo el mundo le resulta fácil, pero es esencial para adquirir una mejor calidad de vida y liberar trabas para conseguir tus objetivos. Es un análisis interior en el que te harás  preguntas y recibirás respuestas para ahondar en tu propia comprensión.

La mentalización inicial es la de imaginar que en tu interior hay una parte bienintencionada, que quiere algo bueno para ti, pero que no acierta en su intento, necesita tu consejo  para que su intención positiva sea resuelta adecuadamente ; puedes imaginarla como algo abstracto, como un símbolo o como un personaje como por ejemplo tu niñ@ herid@.  Recuerda la actitud es importantísima, no valores ni juzgues a esa parte tuya, acógela y dale la bienvenida con apertura, amor y respeto, piensa que busca lo mejor para ti, y que eres tú mismo. 

Necesitarás papel y lápiz para registrar los resultados. A continuación identifica un comportamiento, actitud, estado interno que vuelva a ti a menudo, cuando lo tengas, realiza una pequeña relajación (puedes encontrar en este enlace un ejemplo de ejercicio de relajación)  cuando hayas finalizado la relajación,  revisa una situación específica en la que se haya manifestado esa parte tuya, que sea lo más reciente e intensa posible.

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Es importante que sea un hecho concreto, y que te concentres en lo que sientes al revivirlo, concentra tu sentir en la dimensión corporal y en la emocional. ¿Qué siente tu cuerpo al revivir este instante? ¿Qué estados emocionales aparecen? ¿Qué personas, de haberlas, estaban presentes? ¿Cómo era el entorno? ¿Cómo son y aparecen las imágenes? ¿Son grandes o pequeñas? ¿Brillantes u oscuras? ¿Te ves a ti mismo como en una película o bien te sientes sumergido en la experiencia? (Nota:  si te ves como en una película, a los solos efectos de este ejercicio es conveniente que te incluyas en la misma como protagonista, no como espectador, al finalizar el ejercicio puedes retomar la anterior perspectiva).

Sigue explorando esta vivencia y ahora, concéntrate en las sensaciones corporales... permítete un tiempo para ello, si no aparecen concédete un tiempo para repetir pacientemente el ejercicio hasta que te vayas sensibilizando a las sensaciones corporales (en Occidente, con nuestra cultura audiovisual, andamos muy olvidados de las señales que emite el cuerpo)

Si tuvieras que identificar una señal en tu cuerpo, como la manifestación de esa parte que te induce a la conducta no deseada, ¿dónde sería? cuando la sientas, dale la bienvenida y agradece con tus palabras su presencia, ahora permanece en contacto con esa parte tuya que se manifiesta en una sensación corporal...  vas a establecer un diálogo pero antes os debéis familiarizar el uno con el/la otr@.

Cuado os hayáis aproximado, atrévete a realizarle la  pregunta... ¿Qué intención positiva albergas para mí cuando me haces actuar/sentir/relacionarme... de este modo? ... permanece en contacto corporal con tu parte, concédete un tiempo para que emerja la respuesta... esta es la parte más delicada. Este proceso de imaginación activa, funciona cuando la respuesta es genuina, espontánea, inesperada... en vez de analítica, lógica, previsible, salvo, claro está que sea obvia. De nuevo la práctica irá afinando la percepción interna necesaria.

Hacer consciente lo inconsciente.
Una vez obtengas la respuesta, dale las gracias  a tu parte (sí, sí dale las gracias) con tus palabras, a continuación sigue indagando e interrógale a tu parte... Si yo ya tuviera eso que pretendes (por ejemplo tranquilidad) y disfrutara plenamente de ello... ¿qué más querrías conseguir?

Y espera de nuevo una respuesta...  no te contentes con la primera, sigue profundizando, sería excepcional que no hubiera algo más allá, y esto es así por cuanto estamos trabajando individualmente, desde un estado de consciencia, lo que supone un filtro para las intenciones profundas que se alojan en el inconsciente.

A partir de ahora sigue repitiendo el proceso hasta que sientas que has “tocado fondo” y no hay más intenciones positivas con las que trabajar. A continuación, el trabajo va a consistir en satisfacer las necesidades que ha manifestado tu parte de un modo creativo y adulto de tal forma que las conductas no deseadas rompan su conexión con la intención positiva.

Insisto en lo dicho al principio, adquirir cierta habilidad en este ejercicio, cuando se realiza sin supervisión profesional, requiere tiempo, perseverancia y paciencia.

Hasta el próximo artículo.

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Anterior artículo sobre PNL y las intenciones positivas.
Artículo anterior: una sencilla práctica contra el estrés. 
Siguiente artículo: Una metáfora cabalística 

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jueves, 9 de agosto de 2012

Una práctica de relajación contra el estrés

La relajación puede conducir a sutiles estados de conciencia
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La relajación es una práctica excelente para mejorar resultados en cualquier proceso de coaching o psicoterapia, especialmente cuando asociados hay problemas de estrés y/o ansiedad. Es también un aliado excelente para mejorar tu calidad de vida.

Si nunca la has practicado, sugiero que empieces tumbad@ en un sitio cómodo pero que no invite a dormir, la cama no es un buen lugar, especialmente si tienes sueño, lo ideal es una colchoneta en el suelo. Un consejo, no te hagas la pregunta... ¿lo estaré haciendo bien?  durante el proceso,  olvida cualquier tentativa de análisis sobre tu experiencia; la comprensión llega con la práctica paciente, déjate llevar.

Después de un tiempo,  puedes seguir experimentando sentad@ para, poco a poco, ir incorporando las sensaciones producto de la relajación a tu quehacer cotidiano. Para esto último será necesaria una técnica adicional que explicaré más adelante, pero antes debes familiarizarte con la práctica inicial.


Empezaremos con la respiración abdominal


Duplica tu velocidad de lectura, ¡descubre cómo siguiendo este enlace!

Puedes poner una música suave si lo deseas (instrumental, sin voz humana), incienso o aromas de aceites esenciales...  Una vez colocad@ cómodamente, cierra los ojos e inspira por la nariz y exhala por la nariz o por la boca, como te sea más cómodo;  imagina que un tubo conecta desde tus fosas nasales hasta tu bajo vientre y por él el aire se dirige hacia tu abdomen, con cada inspiración este se eleva, deshinchándose con la exhalación. Puedes colocar tus manos sobre tu vientre para verificar sensorialmente este vaivén.

Hazlo suavemente, sin forzar, lo harás mejor a medida que vayas practicando. Imagina que con cada inspiración absorbes energía vital, luz, o cualquier otra metáfora que te sugiera vitalidad,  y a medida que exhalas eliminas todas las tensiones, las preocupaciones, los pensamientos obsesivos e irracionales sintiéndote cada vez mejor y mejor, más y más relajado... Puedes imaginar que absorbes una energía blanca y luminosa que te purifica por dentro y al expulsarla exhalas con ella y echas fuera aire oscuro, con todas las impurezas y residuos físicos, energéticos y emocionales. Si quieres ampliar sobre la respiración, encontrarás más en el siguiente enlace:

Cuando hayas realizado unas cuantas respiraciones lentas y profundas, imagina una esfera de luz cálida y brillante por encima de tu cabeza... esta luz te va a aportar serenidad,  y conexión con tu cuerpo y sentir profundo. Ahora, poco a poco, imagina que la esfera de luz inicia un trayecto desde tu cabeza hasta tus pies, experimenta lentamente este recorrido.

Es muy importante en esta fase dejarse llevar por la imaginación, como si esta esfera de luz fuera una realidad, de hecho es una realidad en tu psiquismo cuando la visualizas, y déjate llevar por la sensación de que a su paso, por cada parte de tu cuerpo va disolviendo las tensiones, dejando calidez, relajación, serenidad profunda...

Detente en la cabeza y observa cómo se relaja la piel, la musculatura, los ligamentos.... imagina que la sangre que circula por tus venas absorbe esta luz y la va distribuyendo por todo tu cuerpo llevando a todas tus células vitalidad, salud y serenidad...

Ve bajando por tu cara deteniéndote en cada parte de tu rostro, sigue por tu cuello, tus hombros, los brazos, el tórax y el abdomen... sigue llevando esa esfera de luz por tu espalda, y  de nuevo la diriges hacia tus caderas, órganos sexuales, muslos,  rodillas, pierna, tobillo y pies.
Déjate llevar por nuevas percepciones durante la relajación



Es muy importante detenerte en cada parte de tu cuerpo y verificar con la imaginación cómo la esfera de luz te relaja más y más. Al finalizar en tus pies, date permiso para disfrutar de esta sensación de paz, imagina que la luz baña todo tu cuerpo, como si fueras una gran esfera de luz que te interpenetra por completo desde dentro hacia fuera y desde fuera hacia dentro..., imagina que su palpitar te va relajando más y más profundamente. 
  
Cuando quieras volver a tu estado de vigilia, realiza unas respiraciones profundas para despejarte, toma contacto con tus sensaciones corporales lentamente mientras mueves despacio los dedos de los pies y manos, luego piernas, brazos, el cuerpo y cuando estés preparado abres los ojos.

Permítete bostezar y estirarte tanto como quieras para volver al estado de vigilia.

Este ejercicio te irá bien para reducir el estrés y la ansiedad; también como preliminar para realizar otro tipo de meditaciones y dinámicas mentales que iremos viendo.

Hay muchas otras técnicas de relajación algunas específicas y otras más generales, esta es sólo uno de ellas que puede ir bien a cualquier persona y que incluye una simbología que le es familiar al subconsciente.


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Anterior entrada, la programación neurolingüística y las intenciones positivas. 
Siguiente artículo relacionado: El método de la relajación progresiva de Jacobson 
Siguiente entrada, descubrir las intenciones positivas

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martes, 7 de agosto de 2012

La programación Neurolingüística y las Intenciones Positivas.

Las intenciones positivas no siempre se manifestan creativamente

Consulta de Coaching y Psicoterapia (Gestalt, PNL, Hipnosis Ericksoniana…) en Sabadell. 

La moderna Programación Neurolingüística, (PNL para los amigos),  es una de las disciplinas humanísticas  que más ha contribuido con sus técnicas a enriquecer la psicoterapia, el coaching  y las distintas escuelas que trabajan la  inteligencia emocional

Una de sus aportaciones más significativas ha sido la reformulación de  un concepto que algunos autores ya habían postulado con anterioridad pero nunca de un modo tan explícito ni pragmático, es el de que  todo comportamiento, incluso el más perjudicial,  tiene, o en algún momento ha tenido,  una intención positiva. Pocas (por no decir ninguna),  son las excepciones a esta regla.

La cuestión es ¿cómo podemos reconocer estas intenciones positivas? y ¿qué hacer una vez reconocidas y puestas a la luz de la conciencia?

Las  intenciones positivas generan bloqueos que, en algunos casos, ocultan  ganancias secundarias, además, la mayoría de las veces,  permanecen en un nivel inconsciente del que el sujeto no se percata o, si lo hace, o bien lo es de un modo poco claro, o directamente, asume y alimenta a sabiendas este papel victimista con lo que el problema es otro..., incluso me atrevería a decir que aún más difícil de solucionar que el de aquel que desconoce las intenciones positivas de sus conductas inadaptadas.



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La sola  Aceptación   de esta realidad, ya es útil por sí misma, para empezar a reconciliarse internamente con uno mismo. Podríamos argumentar, tal y como ya he señalado anteriormente (ver anterior artículo ), que es como un niño pequeño,  que desea algo para satisfacer un placer inmediato, sin ser consciente que ese algo, por sí mismo o en exceso,  le puede ocasionar un perjuicio.

El problema se agrava por cuanto genera una oposición interna entre los deseos conscientes y las tendencias del inconsciente,  o de las inercias consolidadas; esta contradicción interna genera un estado emocional (es decir una disposición anímica permanente) de perplejidadestrés interno, sentimiento de inadecuación y culpabilidad, todos en el origen de la enfermedad en un sentido amplio.
Una vez reconocida la intención positiva, y satisfecha de un modo creativo. Un nuevo comienzo es posible.

Una vez reconocidas las intenciones positivas del comportamiento inadecuado, es preciso encontrar un modo más ecológico de satisfacer este deseo o necesidad. Por un modo más ecológico, se entiende en  PNL y en este contexto,  una forma de satisfacer un objetivo que no repercuta negativamente en otros aspectos, por ejemplo enfermar para ser tenido en cuenta y atendido no es un modo ecológico de satisfacer la necesidad legítima de comprensión  y amor, hacer un régimen salvaje para adelgazar no es un modo ecológico por cuanto puede atentar a la salud; tomar alcohol para relajarse, no es un  modo ecológico de descansar y olvidar las preocupaciones etc....  Siempre, una vez descubierta la intención positiva deberemos buscar formas adultas y constructivas de satisfacer esa intención. Recordemos que “de buenas intenciones está plagado el infierno”

En el próximo artículo veremos la adaptación de  un ejercicio que, si bien en condiciones ideales debería realizarse con un psicoterapeuta, puede cualquier persona realizar en su casa por sí sola y sin asistencia profesional. Por supuesto los resultados no son los mismos, pero más vale esto que no hacer nada.

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Anterior artículo: coaching e inteligencia emocional, los retos de la actual sociedad. El pensamiento distorsionado
Anterior artículo sobre inteligencia emocional y enfermedad: Las ganancias secundarias.

Una práctica de relajación contra el estrés. 
Siguiente artículo sobre las intenciones positivas.  

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